Tendinite moyen fessier

moyen_fessierJe souffre depuis plusieurs années d’une tendinite moyen fessier qui part et revient régulièrement.
Comme je le mentionnais dans ma présentation de mes blessures, elle fait partie de ces blessures qui ne sont pas dues à ma pratique sportive.
Cette dernière est due aux compensations résultant de mon déséquilibre provoqué par l’atrophie de mon vaste interne, mais aussi et surtout par un mauvais soin il y a plus de 10ans lors de son apparition.
Comment je vis avec et ce que je fais pour la soigner je vous dis tout dans cette page

Le moyen fessier qu’est ce que c’est ?

C’est un muscle triangulaire, situé en grande partie sous le grand fessier, il sert en autre de stabilisateur latéral du bassin.
Il est aussi très important pour la marche empêchant le coté droit du bassin de s’affaisser lorsque la jambe droite s’élève.
C’est un des seuls muscles du corps qui ne se repose jamais, même quand vous ne bougez pas, et plus vous bougez plus il est sollicité. Le reposer est très ardu.

Ma blessure

C’est un an après l’accident que cette dernière est apparue. A la suite de quoi on me conseilla un kiné soignant une quadragénaire du même problème.
Du coup le diagnostique devant mettre en avant un soucis de déséquilibre provoqué par le vaste interne n’est pas fait. Cette personne ayant l’habitude de soigner des personnes de plus de 40 ans m’appliqua le même remède. Il me fit de très profonds massages dans le but de faire saigner le muscle.
Après 3 séances et des douleurs de plus en plus vives 3 semaines après avoir commencé, j’ai pris un autre kiné qui fit le bon diagnostique.
Malheureusement le mal était fait et le tendon abimé.

Le nouveau kiné a bien travaillé sur les massages profond et exercices spécifique en faisant bien attention de ne pas abimer le muscle et le tendon.

Aujourd’hui mon déséquilibre provoque régulièrement une inflammation du tendon de mon moyen fessier gauche.

Comment je soigne au jour le jour ma tendinite du moyen fessier ?

travail moyen fessierPour soigner je fais très attention à certains mouvements.

Tous les mouvements de musculation du moyen fessier je les pratique de façon modéré. (exemple sur l’illustration de droite)
A la moindre douleur j’arrête, pour éviter d’amplifier l’inflammation.

Dès que la douleur apparait je prends deux à trois jours de pause dans ma pratique sportive. Il faut savoir que toute tendinite du moyen fessier est très difficile à soigner. Dans n’importe quelle position vos muscles du fessier travail. Et puis il est très difficile de tout simplement s’arrêter de marcher pendant plus d’une semaine.

Il m’est aujourd’hui extrêmement rare de faire appel à un kiné, pour plusieurs raisons. La première je l’ai expliqué plus haut je fais très attention à ce que ça ne devienne pas chronique, ensuite parce que les différents kinés que j’ai pu consulter m’ont donné des exercices à pratiquer.

Le premier est un étirement permettant d’étirer toute la chaine musculaire du bas du dos jusqu’au bout du pied

Pour se faire il faut s’allonger sur le dos au sol et lever les jambes pour mettre dans un premier temps les talons sur le mur. Les fesses doivent se rapprocher le plus du mur possible sans que le dos se décolle du sol.
Ensuite tout en gardant les talons l’un contre l’autre il faut tourner la pointe des pieds vers l’extérieur, et ensuite tirer vers le bas de façon constante de plus en plus fort.
En complément vous pouvez poser les mains sur la poitrine fermer les yeux et respirer profondément. Ceci aidera à vous détendre et améliora l’exercice qui doit durer de 1’30 à 3minutes
A répéter chaque jour tant que la douleur est présente.

Le deuxième étirement consiste à étirer spécifiquement le moyen fessier.

etirement-moyen_fessiersToujours allongé sur le dos, jambe opposé au fessier à étirer à la perpendiculaire du bassin.
Venez poser sur le genou la cheville de l’autre pied pour former une sorte de 4.
Avec vos mains prenez votre jambe opposée pour la ramener doucement vers votre torse.
Gardez la position 30 secondes le faire tous les 2 jours.

Bien sur il existe bien d’autres étirements mais ce sont ceci qui m’ont été conseillé.

Par la suite est arrivé un petit accessoire qui m’aide pas mal, à savoir un électrostimulation bluetens.

A la moindre gêne ou fatigue j’utilise suivant les conseils de kiné leur programme

Pour la tendinite du moyen fessier : Programme massage détente du muscle lui même, et anti douleur : douleur aiguë ou chronique en fonction de l’antériorité de la douleur et son rythme sur la journée (permanente ou fin de journée ».

En complément j’utilise les barres de massage lors de mes séances d’étirements une fois par semaine.

Les auto massages sont une pratique très répandue aujourd’hui. Je l’utilise régulièrement lors de ma séance hebdomadaire d’étirement / assouplissement elle permet de supprimer les adhérences qui pourraient se former le long de la chaine musculaire dont fait partie le moyen fessier.

J’utilise des huiles essentielles de Gaulthérie odorante et de l’arnica dès que je ressens une douleur au fessier. 1 goute de gaulthérie, le reste d’arnica, matin et soir 2 à 3 jours.

huile essentielle gaultherie odorante huile arnica massage

 

Enfin dernière chose, la plus surprenante, j’ai arrêté le lait. Cet arrêt a je pense limité l’inflammation du tendon.

De plus en plus d’études pointent du doigt les méfaits du lait sur certaines personnes au niveau inflammation musculaire ou tendineuse. Pour ma part après 6 mois d’essai je me suis fait mon avis.

Cause de la Tendinite moyen fessier

Les causes de la tendinite sont souvent dues à un déséquilibre, comme je l’expliquais dans le début de l’article. Quand vous ressentez l’inflammation, ça fait déjà plusieurs semaines voir plusieurs mois que vous installez cette tendinite.

La kiné peut être nécessaire pour soigner dans un premier temps, mais si la douleur réapparait, ce n’est pas que vous êtes mal soigné c’est que vous n’avez pas identifié la cause du déclenchement de la tendinite.
Rarement les semelles règles ce problème.

Les causes des déséquilibre peuvent être à chercher de ces cotés :

  • Port des courses et du pack d’eau toujours du même bras
  • croisement des jambes en position assise
  • port d’un sac à main / à dos en majorité sur une seule et même épaule
  • coté du corps plus fort que l’autre
  • Utilisation de la souris à droite.

En général ceci induit un blocage au niveau du dos (en haut) qui entrainera par répercussion une tentative de rééquilibrage de votre corps et donc la tendinite.
Allez voir un ostéopathe compétent en manipulation dans un premier temps.

Un renforcement du haut du dos par quelques exercices de musculation peuvent être nécessaire. Mais cela doit être identifier mais tranquillement
Dans mon cas après 2 ans d’ostéopathie, on a mis en place des exercices du dos (2 seulement) qui m’ont bien aidé aujourd’hui. Attention ceci a été identifié après un certain temps. Temps nécessaire pour s’assurer que l’effet sur la tendinite ne vient pas d’ailleurs.
On aimerait tous que cela aille plus vite mais parfois il faut prendre son temps et éliminer un à un les soucis ou les causes potentielles.

Le mot de la fin

Voila comment je gère et soigne au jour le jour ma tendinite du moyen fessier et cela ne m’empêche pas de courir des marathons et trail assez important.
Alors ne désespérez pas avec de la patience et le bon travail cela se soigne.

MAJ del’article

Avertissement

J’ai de nombreux commentaires pour des demandes de conseils sur le soin de pathologies graves.
Pour rappel je ne suis pas médecin, ici je parle de mon expérience, et ne saurais donner plus de conseils que ceux que j’ai eu par des médecins et que j’ai testé pendant ces longues années de galère.
J’ai aussi de nombreux commentaires sur des gens qui espère trouver une solution miracle qui va les guérir en quelques jours pour un objectif proche.
Malheureusement cette blessure nécessite énormément de temps (relire l’article) et il n’existe pas de solution miracle. Plus vous forcerez dessus, plus elle vous handicapera sur le long terme.

Avant toute chose consultez un médecin.

28 thoughts on “Tendinite moyen fessier

      • Bonjour, comme je vous comprend j’ai le même problème et que c’est douloureux. Je le réveil la nuit car les douleurs sont insupportables çà me brûle. J’ai commencé le kinésithérapeute hier. Je suis triste, je ne peux plus courir, ou marcher, bref plus de sport. Avez vous une idée de sport à pratiquer en attendant ? Bon courage à vous. Adeline.

  1. Bonjour
    Merci d’avoir paratager votre expérience. Mon médecin traitant m’a prescrit une ordonnance pour consulter un podologue. Or à la lecture de votre article il semble que ça ne soit pas toujours la solution. Je vais donc me rapprocher également d’un bon ostéopathe, car ma douleur survient après 45 minutes de course ou 1h30 de marché. Merci encore, car vos commentaires sont encouragements. Bonne continuation

  2. Bonjour, je viens de me faire diagnostiquer une tendinite du moyen fessier, que puis-je faire en prévention pour évité au mieux la rechute?

    • Bonjour,
      Je ne peux vous conseiller plus que ce que j’ai écris dans cet article que je vous invite donc à relire.
      La diminution de l’activité physique est une des premières chose à faire ainsi que la recherche de la cause exacte de cette dernière.
      Bon courage à vous

  3. Bonjour,
    Pour moi, c’est tendinites des MF des 2 côtés…quand tu dis que tu as arrêté le lait, c’est le lait de vache uniquement ? Car je suis au lait d’amande depuis plusieurs mois que je mets dans mon muesli du matin …

  4. Bonsoir,
    Moi aussi j’ai été diagnostiqué avec une tendinite moyen fessier par mon éthiopathe.
    Après 30 minutes de course à pied, je commence à sentir une douleur insuportable dans mon bassin droite.
    Je voudrais savoir si vous avez fait une course longue après votre diagnostique.
    Je suis inscrite dans la 20km de Paris et je m’inquiète avec le traitement jusqu’à la date et conséquences…
    Merci
    Isabel

    • Bonjour,
      Je ne peux pas vous conseiller de courir une si longue distance avec une tendinite moyen fessier qui est si douloureuse et apparait après 30minutes.
      Je ne sais quel temps vous visez mais disons que ce va être vraiment beaucoup plus long.
      Et comme je le mentionne dans l’article si y a douleur y a installation de la tendinite. Si vous courez plus longtemps que la douleur y a aggravation exponentiel du problème, donc vous mettrez encore plus de temps à guérir.
      Sans parler des douleurs qui vont s’installer.

      Il n’y a aucun moyen d’accélérer la guérison de ce problème.
      A chaque fois que j’ai voulu aller plus vite, ou me suis dis, tiens une ptite douleur c’est pas bien grave, je suis à chaque fois reparti pour un tour et des douleurs plus souvent.

      • Merci, hier nous avons décidé d’arrêter la course pendant 1 mois pour voir si le tendon se regenerer bien avant la course.
        On va voir

          • Bonsoir mon collègue de tendinite 🙂

            J’ai décidé d’arrêter l’étiopathie parce que, après 1 mois de repos complète, j’ai repris le sport et je sens encore un dérangement.
            Je suis allé ce jour dans un médecin du sport, qui m’a confirmé le diagnostique à travers de une machine radio. Par contre, il m’ai dit que j’ai perdu du temps avec l’étiopathe et que même pour infiltration de cortisone, est trop tard (vu la date de la semi marathon 20 octobre).
            Je vais quand même appeler certaines cabinets pour vois si je peux encore appliquer les infiltrations, mais je pense pas.
            Je vais essayer faire la semi marathon, parce que c’est vraiment un challenge personnel très très importante pour moi.
            Si je sentir que je peux pas, je marchera, je ne sais pas, mais il faut essayer…
            Je suis déçue, j’ai impression que c’est une maladie que je vais vivre avec. La seule activité que me fait du bien et me donne plaisir en le faire.
            Merci beaucoup
            Maria Isabel

  5. J’ai le même problème que vous – ça a commencé par une blessure à la symphyse pubienne et un syndrome de piriforme. J’ai eu beaucoup de problème pour avoir un bon diagnostique alors que je savais ce que c’était …. il y a des médecins qui croient que des douleurs sciatiques proviennent toujours du dos. J’ai arrêté le sport pendant un an et fait des étirements, ce qui a aggravé le problème. Maintenant je cours mais j’ai les deux fessiers toujours plus ou moins inflammées. J’arrive à gérer le problème avec les mêmes exercises et huiles essentielles que vous (plus romarin à camphre et eucalyptus citronnée) et je prends de l’harpagophytum et du curcuma. Autre chose qui aide beaucoup – du Pilates et je fais des ponts avec un ballon entre les genoux et après une sangle de yoga autour des cuisses – pour renforcer la stabilité du bassin. Toutefois, ce sont des moyens pour gérer le problème. J’aimerais le soigner durablement. On m’a parlé d’une therapie qui s’appelle Tekar thérapie. Je vais l’essayer prochainement.

    • Bonjour,

      Comme je le mentionnais dans un différent post, impossible d’accélérer la guérison de ce soucis.
      Ca commence toujours pas un arrêt du sport de l’activité tant qu’il y a douleur.
      Une fois qu’à la marche il n’y a plus de douleur, on peut reprendre le sport. Mais arrêt à chaque douleur. Ecourter les séances, reprendre doucement.
      Sinon c’est retour à la case départ, et j’en ai fais plusieurs fois l’expérience.

      J’ai repris en 2013 la course à pied et c’est seulement à partir de début 2017 que le soucis c’est vraiment calmé. (plus de 3ans !)
      Aujourd’hui il n’est plus qu’une gêne de temps en temps sur de très grosse course Trail, ou marathon rapide sur béton. Mais je ralentis dès que la gêne apparait.

  6. Bonjour.
    Je souffre de tendenite du moyen fessier et des hanches..il m est impossible de prendre à chaque fois du repos.parfois je me demande s il serait pas possible de se faire opérer une bonne fois pour toute!!!??

  7. Bonjour,

    J’ai une tendinite de la hanche droite avec bursites depuis 10 ans. Je souffre le jour mais surtout la nuit et le matin au réveil. J’ai déjà eu des infiltrations il y a 5 ans qui m’ont bien soulagées. Mais depuis 1 mois, les douleurs se sont intensifiées. J’ai 2 questions :
    1) Je souhaiterai reprendre l’aquagym. est ce risqué ?
    2) Quels sont les traitements définitifs ? Est ce que marcher avec des béquilles peut me soulager ?
    Merci de vos réponses

    • Bonjour,

      Je ne suis pas médecin et le blog n’a pas vocation à traiter les problèmes médicaux grave qui de surcroit ne sont pas en relation avec la pratique sportive.
      Je ne peux que vous conseiller de consulter un médecin spécialisé.

  8. Bonjour! J’ai une tendinite du MF depuis près de 2 mois. Que pensez vous des applications de poche de glace 3 fois/jour? Et des crèmes genre ketum? Aujourd’hui j’ai marché une demi-heure et la douleur revient…. et j’ai un trek dans le désert en novembre…..

    • Il a été démontré que l’efficacité de la glace après 2-4j sur à peu près toutes les blessures est inexistant voir néfaste à la guérison.

      Le Ketum est une crème qui agit essentiellement sur le muscle, hors ici il s’agit d’un tendon. Sont effet va quand meme se sentir sur la partie du muscle attaché au tendon mais pour son efficacité sur le tendon lui meme je ne suis pas bien sur. A voir avec un medecin.
      De mon coté quand j’ai des genes (attention pas douleur) il m’arrive d’en mettre le jour d’une course (seulement les jours de course)

  9. Merci pour vos observations et conseils. Je me retrouve avec une tendinite du moyen fessier après une étape de 215 km sur le chemin de Compostelle. Je vais essayer vos conseils de friction et d’arrêt de produits laitiers ainsi que les exercices d étirement. Merci pour le partage d expérience

  10. Bonjour,
    Je ne fais ni course, ni sport mais suis abonnée aux tendinites du moyen fessier qui ont été précédemment soignées par infiltration.
    Cette fois, je m’y suis refusée et j’ai essayé vos conseils. Le premier étirement a été tout de suite efficace, alors que j’étais immobilisée depuis 3 semaines.
    Je vous remercie d’avoir partagé votre expérience.

  11. Bonjour, J’ai une tendinite du moyen fessier enfin diagnostiquée après 6 mois sans pouvoir marcher correctement.
    J’ai eu une infiltration il y a une semaine mais pour l’instant pas beaucoup d’amélioration;
    je suis un peu désespérée. Que faire?

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