VT Summit Games 2017 – entrainement S-4

vt_summit_games_speed_2017_recourirA peine de retour de mon marathon du Mont Blanc, voila que j’enchaine avec les VT summit Games à Valthorens dans 4 semaines du 4 au 5 Aout.

Après ma participation plus qu’acrobatique de l’an dernier au Kilomètre Vertical de ce week end trail, cette fois ci j’y vais pour doubler, KV le samedi et Trail le dimanche.

Point sur le programme et l’entrainement

Les VT summit Games Quésaco

Les VT summit Games c’est 3 à 8 jours de trail dans la station de Val Thorens, dans mon cas j’ai choisi le programme 3 jours de course de vendredi à dimanche.

Je ne vous ferais pas un article complet dessus puisque j’en prépare un avec de super photo et video pour mon retour. Faudra patienter un petit mois. Mais je vais vous faire un peu saliver, à 4, appartement compris on en a pour 272€ (pour 4).

Mon programme au VT summit Games

Si la route le permet, je commencerais le vendredi par le VT crzay cross qui est pour le coup pour m’amuser, il s’agit de descendre un parcours avec des obstacles le plus rapidement possible, et sans se blesser, car l’objectif est pour samedi dimanche.
Durée de course si je me réfère au classement de l’an dernier 1h30 en 6 descentes.

magi clemEnsuite le Samedi ce sera LA course pour laquelle je viens, le mythique KV de la cime caron, arrivé à 3160m !
A cette altitude attention à l’oxygène.

J’espère y aller sans blessure cette année, et fort de mon expérience de l’an dernier l’objectif est de clairement passer sous l’heure de course.
L’objectif de mon pote me battre, et nous embarquons avec nous une comparse qui fera certainement fureur.

Je vous mets le parcours pour vous donner un ordre d’idée de ce qui nous attend

kv_valthorensLe dimanche, c’est mon défis du WE. Alors que l’an dernier je n’ai participé qu’à une simple randonné tranquille mais fort sympathique. Gens super accueillant, saucisson, fromage etc …
Cette année j’y vais pour me mettre au défis.
30Km, 1600D+, moins de 3Km en dessous de 2000m d’altitude, passage à 3000m, et à cette altitude, pas d’arbre, donc pas d’ombre !
N’ayant pas d’info sur les ravitaillement, pour l’instant j’évoque un temps de 5 à 6H de course, j’affinerais une fois j’en saurais plus.
Pour vous le parcours

vt_summit_games_speed_30Km_parcoursVT Summit Games 2017 – l’entrainement

Comme je le disais en début d’article, je reprends l’entrainement dès ce samedi.
4 semaines pour préparer ces deux courses.

Aujourd’hui j’ai commencé par une sortie trail de 16Km à bures sur yvette dans le sud de l’ile de France (y a que là que je trouve du dénivelé (Dénivelé Parisien bien sur).

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Dès lundi on va commencer les choses sérieuses avec au programme :

Semaine 1

Lundi : sortie d’une heure à 12Km/H (avec le sac sinon c’est pas drôle) que je terminerais par des exo de chaise pour faire travailler les cuisses.
Mardi : Vélo boulot, pour faire simple si j’ai pas de vrai sortie je ferais mes 9Km de velo journalier.
Mercredi : 16Km à 12Km/h
Jeudi : étirement, auto massage
Vendredi : Vélo boulot
Samedi ou Dimanche sortie de 2H (c’est un WE prolongé je ne serais pas chez moi)

Semaine 2

Là c’est simple 10Km tous les jours avec le sac

Semaine 3

Lundi : travail de jambe, je vais voir ce que je vais pouvoir m’infliger
Mercredi : 16Km à 12Km/H
Jeudi : comme le lundi
Vendredi : étirement auto massage
Samedi : 1H30 de préparation physique escalier, foulée, travail poids de corps … (événement à venir) et 5Km de run à 14Km/H
Dimanche : sortie de 2H et je termine par des exos de chaise

Semaine 4

Lundi : repos total
Mardi : 7Km tranquille 10Km/H un peu d’exo de chaise
Mercredi : 10Km tranquille 10Km/H
Jeudi : vélo boulot
Vendredi : Valtho VT crazy cross + sauna relaxation
Samedi : KV
Dimanche : trail 30Km

Voilà mon programme pour VT Summit Games 2017 – entrainement, j’espère vous serez nombreux à me suivre

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