Les petits trucs à ne pas oublier avant le marathon

bilanSi jusqu’ici tu es passé entre les petits bobos, les blessures, les accidents pendant les 3 derniers mois, ce serait vraiment dommage de tout gâcher à cause de petits détails auquel tu n’as pas pensé, juste parce que tu n’es pas habitué à y penser.
Avec mon expérience en compétition et celle du running accumulée au fil des ans j’ai appris à ne plus rien laisser au hasard dans la dernière semaine et je te partage mes trucs

Les petits trucs à ne pas oublier avant le marathon

 1 – Couper ses ongles de pieds

Le truc qui peut vous pourrir une course à un point, vous n’imaginez même pas. Alors un marathon n’en parlons pas.
Car là 2 erreurs possibles, ne pas couper les ongles qui seront trop long et vont au choix se casser, se tordre, ou vous couper.
Deuxième possibilité, les couper trop court, et là c’est la cata du frottement dans la chaussure et vous allez au fil des kilomètres douiller.
Et croyez mon expérience, vous ne voulez pas que ça vous arrive !
Donc en ce début de semaine c’est le bon jour pour couper tranquille. Attention pas trop court.

 2 – Préparer ses affaires de course

Qu’on se le dise on est tous un peu superstitieux. Alors n’attends pas vendredi pour prévoir quel short, chaussettes, chaussures, T-shirt, brassière à mettre. En général ceux dont tu sais qu’ils ne te feront aucun problème.
Imagines tu t’aperçois ils sont sales, tu vas te rajouter un stress pas possible.
Alors vérifies tout ça dès le début de semaine et fais ta lessive.

 3 – Commencer à préparer son réveil

Bon préparer ne veut pas dire le mettre à sonner … quoi que.
Non ce que je veux dire c’est qu’il faut tu t’habitues à te lever à l’heure à laquelle tu devras te lever le jour J, en fonction de ton SAS et du temps que tu veux mettre à ta digestion du petit déjeuner (entre 2H et 3H)
Tout ça dans l’optique de ne pas être dans le gaz le jour J.
Penses aussi à te coucher plus tôt.

mdp_2017_sas

Dans mon cas SAS 3H30, départ 8H35, fin du petit dej à 6H45, lever donc 6H20.
Pour moi c’est un peu violent parce que je me lève à 7H30 en ce moment.
Attention tous les départs sont 25minutes plus tôt que l’an dernier. Est ce pour tenter d’éviter les coups de chaud de l’an dernier?

 4 – Se reposer

La je ne t’apprends rien le but dormir un peu plus cette semaine pour faire le plein d’énergie.
Attention à ce qui est dit au point précédent.

 5 – Faire le plein de glucide et préparer l’estomac

La digestion chez un adulte dure 48H.
Entre le moment où tu mets un truc dans ta bouche et le moment où ca ressort au bout il se passe 48H.
C’est long, donc prépare ton intestin, en préparant tes repas dès maintenant avec des aliments digestes.
Et surtout commence le plein de glucide. Le samedi cela ne sert à rien de manger des pâtes pour le plein de glucide c’est trop tard. Par contre ca peut t’aider à plâtrer l’intestin. Si t’en prends le samedi, pas trop pour ne pas être trop lourd.

 6 – coiffeur and co

Le coiffeur, l’épilation, tout ça tout ça , faut y penser avant, parce que les petits cheveux qui vont te gêner le jour J ou la peau irritée c’est pas top.

 7 – La douche la veille

La douche pour se détendre c’est bien, par contre trop tard tu risques de ne pas dormir. Donc prévoir bien 2H avant de te coucher.

C’est déjà pas mal non ?

Et voila pour ma courte liste indispensable, je pense.
Allez je te sens sur ta faim je te donne un bonus … enfin si tu peux

 X – Et le sexe dans tout ca

On en parle, sans en parler, il parait qu’il y a des vertus. Ne vas pas te crever le samedi soir, ou te blesser. Mais un petit moment de plaisir le vendredi soir semble être un bon compromis, à la fois pour dormir et faire le plein de bonnes hormones.

Recourir.fr

2013 je me remets à courir plus de 10ans après un grave accident de la route. Juin 2013 premier 10Km en 57min Avril 2016 premier marathon en 4H05 Octobre 2019 Diagonale des Fous 170Km 9600D+ 52h40 2021 un livre : "Un Rêve en Diagonale" La suite c'est aujourd'hui

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